土曜 単独周回練
7/22、土曜
31km周回:2周
走行距離:82km
獲得標高:1000m
朝起きたら6時過ぎ。完全に7:30集合の時間に起きてしまった。
ダッシュで行けば15分遅刻くらいで着くかな？悩んだけど、身体のダルさに二度寝してしっかり休めてから走ることを決意。
炎天下の中、重い荷物持っての外回り営業。2年目だけれど、やっぱり体力使うんだなと改めて思う。
今週は日曜が仕事だから家事もやらないと。9時に起きて、それらを片したら11時に出発。
ボトル2本ノンストップで行けるところまで。
以前31km周回を1周で、丁度ボトル1本だったので2周する事に。
気温35°...
1周目:70min49sec/164w(738w)/81rpm/139bpm
2周目:68min42sec/164w(746w)/82rpm/147bpm
暑い中に耐えながらのアップダウンは沖縄っぽい？
連日暑い中走ったせいか、順応してきて、楽になった気がする。
信号以外ノンストップで82km、ボトルの水はギリギリもたなかったが、コーラが凄く美味しかった！
身体も疲れ気味なので、夜に炭水化物をしっかり食べおく。
砂肝のワイン煮、白レバーのソテー。
ナス、牛肉、キノコ、フレッシュトマトソフリットのパスタ。
日曜は試飲販売の為お仕事です！
木曜練 闇煮
7/21、木曜
ランド坂:5本/ヤオコー坂:7本
走行距離:48km
獲得標高:776m
ランド坂:5本
250w/45-50rpmでsfr。
sfrは筋トレもさる事ながら、ペダリングに集中出来る。個人的にアップや調子整えるのに使えるかと。
最近は走り屋気取りのアホが少なく平和になったランド坂。
現れたとしてもすぐに警察が見回りに来る。素晴らしい。
ヤオコー坂へ移動。今日は7人。
ヤオコー坂:7本
色々なシュチュエーションで最後きっちり追い込める様に走る。
うち5本は3min/310wペース。
大久保監督、麻生さんはいつも前にいるけど、今日は長澤さんも前で食らいついてた。
皆んなが頑張ってる姿に元気づけられる。俺も頑張らんと！
和食は塩分摂りがちになるイメージがあり、あまり作ってこなかった。
冷蔵庫にある野菜を適当に、なるべく薄味で煮たら思ったより美味かった。
日本っぽい献立も習得してみよう。
接戦のTdFはバルギルがステージ優勝。
水曜 外練周回
7/20、水曜
走行距離:47km
周回:31km/185w/146bpm/86rpm
仕事終わって今日は周回練。
１つ１つの上りをしっかり走るの事はもちろん大事だけれど、その後の下りと平坦区間でしっかり踏む事を意識して。
コッチ側から見る読売ランドは中々に綺麗だ。
帰ってTdF観戦。
ガリビエ峠を超える、総合系が動いてくるステージ。
自転車レース観戦あるあるだけれど、最後まで完走出来ず寝落ちするパターン。
ソファを買った＋疲れで爆睡する(笑)
昨日はゴール前15㎞で寝落ち、気が付けば夜中の3時に…
今日は熱い闘いが見れそうなステージなので、しっかり起きていないと。
走ってお腹すいたので食事を。 
大根のロースト
じっくり火を通すと甘くて美味しい。
昨日も食った気がするが、ナスを中心に冷蔵庫にある野菜で即席ラタトゥイユ風に。
粗熱を取って冷ましたくらいが美味い。
最近ちょいちょい立ちくらみするので、鉄分補給にほうれん草を食べておく。
最近肉より魚が食べい。
気合い入れてのレース観戦はガリビエの登坂途中で寝落ち…
起きたら1時でハイライトだった。疲れてるんだなぁ
