体重：61.7kg ローラー：30分 レッグランジ レッグレイズ 腕立て 19:00、仕事から帰って即ローラー ローラー30分 15分：100rpm 31.4km/h 7分：88rpm 30.6km/h 3分：82rpm 28.5km/h 5分：92rpm 29.1km 10分で集中して追い込むと決めてると継続できる。 最近は…