外練 筋トレ
厚木ー半原ー大垂水峠ー尾根幹ーSHIDO
距離:90km
獲得標高:941m
平均速度:28.0km/h
昨日は実家に車で回収され、諦めきれずタイヤを修理。
思ったより大丈夫そう!これで走れる。
家族に夕食をお願いされたので、4人前と大量のパスタを一気につくる。回復のためにしっかり食べておく。
朝は8時起きとしっかり睡眠とったけど、雨が強いので様子見て11時出発。それまではのんびりと。モフモフしたり
想像以上に回復していて、勿論疲れは感じるけど、脚は軽い。
昨日の反省も含め今日はダンシングを取り入れて、重いギアで踏んで行く。筋トレのつもりで!
厚木抜けて、半原のアップダウン。
結局この辺で降られる...雨のライドは何故集中出来るので嫌いではない。
いつもよりケイデンス10rpmは低い走りでケツ筋が痛くなってくるも頑張る!
大垂水峠裏:78rpm/9:55
いつもより一枚重いギアでダンシングを使いながら、10分は切る事を目標に。
普通に走るより12〜14rpm程ケイデンスが低い。やりたいことは出来た。
お店に到着したころにはハンガーノックギリギリ。90kmノンストップ、ノー補給でしっかり走ったらそりゃお腹も空く。
家に帰って、プロテイン飲んで、軽食。
ベッドで30分休んだら、キッチン、風呂トイレ、部屋、自転車の掃除と洗濯を一気に!
夜は吉澤さんと自転車について話し合う。楽しくて、飲み過ぎた。