ローラー練

ローラー：30分

来週はジャパンカップ！

と同時に来週は帰りが遅くなりそうな仕事のスケジュール。

あまり遅いとローラーは出来なくなりそうなので、久しく行ってない例の坂でインターバルをひたすらやることになりそうだ。

本日は金曜日！月曜の休みもありやや早く感じる一週間。

あっという間に年越しだろうな。

ローラー：30分

10分アップ：85rpm  23.9km/h

10分走（大垂水イメージ）

負荷3、5分：90rpm  25.6km/h

負荷4、5分：89rpm  25.6km/h

5分走（思いの踏む）

負荷5、5分：73rpm  20.8km/h

5分ダウン：75rpm  21.2km/h

やっぱりアゲサゲするメニューより、このほうが集中できる。

昨日はパリ～ルーベを観ながら、今日はパリ～トゥールを観ながら。

フランスに行きたいな～。というか、何度も行く！晩年はフランス希望（笑）

それにしても今年のパリ～ルーベは面白かったなぁ