木曜夜練
6/22、木曜夜練
狛江ー尾根幹ー小山田周回ーランド坂:5本ーヤオコー坂:7本
走行距離:80km
獲得標高:1268m
昨日は雨、本日は晴れて30度。
なかなか過ごしにくい...
お昼は久しぶりにサブウェイが食べたくなった。チーズのみの野菜上限まで。
仕事終えて、速攻で走りに行く。
集合時間まで時間が多めにあるので、家でゆっくりも考えたけれど、せっかくなので走っておくことに。
積み重ねは言うまでもなく、大事だけれど、意識も内容も常に変えて行かないと、実際にE2で思うように走れていないのだから...
時間を有効的に!
最近思うのが、ダンシングが少ない事。
無意識で少ないという事はシッティングの方が楽だからか？
人間の無意識は楽を選択するという意味では...そうなる。
裏を返すとダンシングが楽に感じられるための筋肉やフォームが出来ていないからだ。
使わないのなら、出来ていないのは当たり前だけれど、それは自ら走り方を制限して、可能性を狭めている気がした。
今後は意識的にダンシングを取り入れよう。より省エネな走りが出来るように努める。
そんな訳でちょっとした坂はダンシングで駆け上がるイメージで尾根幹ー小山田周回。
その後はランド坂を5本。
特に上げる訳ではなく、使う筋肉を意識しながら距離を稼ぐ。
今日もsidi wireで出撃。
末端の痺れは圧倒的に少ないが、脹脛を無駄に使っていて気持ちが悪い。
ペダリングに影響しているだろうし、細かい筋肉は攣りやすいので、これはダメだ。サドル高を少し下げて様子見かな。
今日も盛り上がっている監督練！
集合は7名。1本目終えて、どぅーさん合流。4本目終えて、ざーわ、ハンニバル合流。合計10名と賑わった。
掛かりも悪くなく、それなりに上げた後のスプリントで1050wが何本か出たけれど、どぅーさんのワットと持続力に敵わない...
途中、後ろを振り返った時に、前にいる麻生さんにガッツリハスった。
気合いと体幹で落車は逃れたけど、後ろはビビるだろうなぁ。
夜練で落車してトラウマのある根津さんは特に^^;
集中力を欠いた訳でも、ふざけていた訳でもない。一年中走ってれば、こういう事もあるだろうけど、気持ち良く練習する為には気をつけねばね。
今週もおかげさまで、酸欠の脚プルプル。あざす！
夕飯はこんな感じで。
最近は大根のローストにハマってる！
仕事と自転車の疲れで、気が付けばぐっすり。
ランド坂
6/20、火曜
ランド坂:10本
外回りかキツイ季節になってきた！歩き回って脚はヘトヘト。
それに加えてこの気温...まだ湿気がないから良いものの、これからはもっと大変だろうな。
水分も意識的に摂らないと、飲み会が入った日には一瞬でベロベロになる。
昨日はしっかり休めたので、仕事終わってランド坂へ。
湿気が無いからいいなぁ~
と思っていたのも、多摩川付近はさすがに湿度が高い。
以前の事故で肩鎖関節の筋が伸びて脱臼しかかったところが痛む･･･特にダンシング時に。激痛ではないけどじわりじわりと。
雨が降るまえに腰やら膝が痛くなるソレと同じ感じかな。
ランド坂前のアップで数回上げて、ｹｲﾃﾞﾝｽ高目の巡航したら脚が攣りそうに･･･
上記の通り、日中にあまり水を飲まなかったため既に身体は水分不足かと。
ボトルの水を多めに飲みながらランド坂へ。
ランド坂:10本 2min30s/310w
7本ノンストップ
308w/336w/319w/301w/304w/309w/308w
もうちょっと頑張らねば。
3本は3min程で流し/SFR/ダンシング
と計10本
シューズは今日もsidi wire carbonで。やはり、ストレスは少ない。
sub6は履きなれていないのが原因だろうか･･･？
毎度痺れるようでは正直使い物にならない。sidiを新調するべきか･･･
んむ、自転車はお金がかかる。
今更か（笑）
貯金やら月々の支払いやらしていると手元には殆ど残らない。頑張って給料も上げないと。
途中からかつ太郎も合流。
前回レースのプチ反省会。
考えが浅くて、説教臭くなってしまった･･･彼ならもっと出来ると信じてるから、つい言いたくなる。
試行錯誤して実行するのも自転車の醍醐味と知ってもらいたい。
ひとまず狙うはE3で1桁らしい。
言ったからにはまず本気で努力すんだぞ！みんな期待してるぞ^^
と、まぁ僕も人のこと言えずで･･･自分に言い聞かせるように話していた訳ですよ。
結果が欲しいなら、それに見合った思考と努力をしろってね。
プチ反省会も終わり、帰ろうとした頃に、美ヶ原を控えた監督登場！
ブレブレの写真を撮り（笑）少しお話して、サイクリングに行くようなので別れて帰路へ。
作り置きのグリーンカレーといつもの。
辛い！！辛すぎる･･･
野菜はモリモリ食べておく。
夏野菜が出てきたとはいえ、まだ南瓜は早いかな、味がやや薄い。
明日は梅雨っぽい天気になるそうで、ローラーかなと。前回のリベンジ！
ノーライド
6/21、月曜
本日はノーライドで。
自転車に跨るも、脚に疲れ＆臀筋の重たさを感じる。
考えてみると先週の火曜から何かとしっかり乗ってる時間がある。
今週いい練習をするために、今日は練習を止めておく。
ズッキーニ、ナス、ピーマン
いつの間にか夏野菜が美味しく、安く手に入る季節に。
梅雨といっても今の所、雨はあまり降っていない。これからが本番なのだろうけど。
グリーンカレーを作り置いておく。
米、パンは無しでスープとして食べる。
辛いと胃が刺激されて食欲が湧いてくるのでは？と心配になる。
特に食べる量を減らしている訳では無いので、口に入れるものだけ気をつければ良いかな？と。
一ヶ月後の石川に向け頑張るぞー！
小山田周回
6/18、日曜
走行距離:50km
獲得標高:500m
狛江ー尾根幹ー小山田周回ー尾根幹ー狛江
午前中はゆっくり起きて、掃除、洗濯。
キッチン周り、トイレ、風呂の水周りは暑くなってきたら臭いの元になるので、毎週しっかり掃除しておく。
18時から雨なので、14時頃軽く出撃。
帰ってくる頃にはまだ降ってない、とよんで洗濯物は外に。天気予報も18時から雨なので大丈夫なはず！
今日はsub6はお留守番、sidi wireで。
同じsize42でもsidiの方が小さいんだな〜と。幅が狭いという意味ではなくてね。
昨日ピカピカに洗車したので、車体が綺麗だ。
昨日の練習で脚パンなので、小山田周回は1周頑張って、2周は長そうかなと。
しかし、1周目で降ってきた...
ヤバイ！洗濯物！！と思い
1周終えて、ダッシュで帰る。
時すでに遅し...
本降りになり、ずぶ濡れ。洗車した車体も泥だらけ。
開きなおって、雨ライドを楽しむ！
もちろん帰宅後、洗濯物はずぶ濡れに（笑）
自転車も洗濯物も洗いなおしたる！
んむ、綺麗になった。満足じゃ。
今日はsidi wireのクリート感覚位置を出来るだけsub6に合わせて走ってみた。
履き続けて気がつかなかったけれど、履いただけでは、sidiの方が小さくsize42.5でも良いのでは？と思うくらい。
しかし、実際に走ってみると、痛みや痺れは殆ど感じられず。
やはりsub6のソールの反り具合が合わないのかもしれない。
夜は豚肉を叩いて、ロースト。
野菜も弱火でじっくりとロースト。
ドフィノワを焼いたので、付け合せに。
今週も仕事頑張ろう。
SHIDO雛鶴練習
6/17、土曜日
走行距離：140km
獲得標高：1491m
最近は明るいので、時間にはしっかり目が覚める。
夜少し遅かったので余り疲れが取れてなく眠い。が、気合入れて出発。
多摩サイで今日もシューズの不調を確認（笑）
メンバーは
どぅーさん、ざーわ、丸山さん、ハンニバル、橋本さん、僕。
最近は八王子で合流になった落tm･･･シドニバリさんもいつも通り途中合流。
川崎さん、滋野さんは途中で引き返しなので、全パートは7名。
車が多く、赤信号も心なしか多めで、やや時間がかかりながら垂水へ。
大垂水峠往路：9min30s/285w/165bpm/93rpm
序盤は250w-260wで長めにペースを作ると、中腹で僕、ざーわ、丸山さんの3人に。
以前ざーわがバス停前に重いギアでグイグイいってたので、そんな感じかな～と思っていたらやはりそんな感じ。
2min/400w-430wって感じか。分かっててもキツイ･･･心構えがあったので、付いていけたが、頂上を前にタレた。まさに大垂水（よくわからんが）。
乳酸漬けの脚でスプリントは出来ず、丸山さんにパスされてしまった。
タイムは全く悪くないのだけれど、ざーわの調子がかなり良い。負けてられないぜ。
まず、後2kg落とせばもう少し上れるはず。
雛鶴峠
序盤からうまいことローテが機能したので、なかなかのペースで中央館へ。
自然とペースが上がる中で、3回程更なるペースアップを計る。どぅーさん、丸山さん、ざーわ、僕の4人に。
饅頭屋手前の長いだらだらした上りは、ざーわがガンガン上げてくる。
交代を促していたようだけれど、目線は後輪のみで、へばりついていたので、全く気がつかなかった^^;
前にでる余裕もなかった･･･
上りの頂上付近でざーわがアタック。付こうと追走するが、キツ過ぎる。後ろを見ると、どぅーさんと丸山さんは冷静にペースで追走してきてる。失敗･･･この動きで俺氏撃沈。
タレ気味のざーわをかわして、飛んでくどぅーさんを見送って、無事黄金のタレに。
全体をハイペースでいい感じに追い込めた！ありがたや･･･
大垂水峠復路：9min32s/277w/172bpm/93rpm
序盤から上記4人に。ざーわ、丸山さん、どぅーさん･･･かなりのクレイジーペースで突っ込んでいく（笑）
前半は300w-340w/3min30s。後半にバックファイアの根性なし走法に。
パンパンだったけれど、前に丸山さん見えるし落とさないように250w-280wで。最後に追いついたけれど、かわす余力なし。
山頂はどうーさんが取ったよう。
最初は、いつものペースに僕が付いていけず、僕だけが辛いのかと思ったが、やはりタイムは悪くない。どぅーさんとざーわが強いのか。
雛鶴饅頭や到着もだけれど、コンビニも時間に余裕を持って到着。今日は早い！
リハビリで参加したハンニバルは無理しないように、しっかり治してから全開でやって欲しいな！一緒にドンパチ出来るのを楽しみにしてる。
チーム内にも目標に出来る選手がいて、近くで練習できるのは素晴らしい環境。
刺激も情報も与えられてばかりだから、僕も与えられる選手になってお互い切磋琢磨できれば最高だ。
土用の丑の日には1ヶ月程早いけれど今晩は鰻を食べる！
